Apego seguro: cómo es y cómo construirlo

Las personas adultas con apego seguro están a gusto con la cercanía y también con la distancia. Confían en que las personas a las que quieren estarán ahí la mayoría de las veces, y pueden decir lo que necesitan sin demasiado miedo. En el clásico estudio de Hazan y Shaver de 1987, algo más de la mitad de los adultos se describió así. Seguro no significa perfecto, y se puede aprender. En el test de Apegarte, este perfil se llama «El Ancla».

Señales de apego seguro

• Puedes tener intimidad con alguien sin perderte, y estar lejos sin sentir abandono.
• Dices lo que necesitas de forma directa, y puedes escuchar las necesidades de tu pareja sin vivirlas como un ataque.
• Los conflictos son incómodos, pero no se sienten como una amenaza para toda la relación.
• Confías con bastante facilidad, y notas cuando la confianza no está justificada.
• Puedes consolar a tu pareja y dejarte consolar.
• Los errores llevan a la reparación, no a la vergüenza ni a la retirada.

De dónde viene

El apego seguro suele nacer de un cuidado lo bastante fiable y receptivo: alguien que notaba el malestar y ayudaba con él la mayoría de las veces. Quien crece así aprende que las emociones se pueden manejar y que los demás ayudan.

Muchas personas adultas con apego seguro no empezaron ahí. Los psicólogos hablan de seguridad ganada cuando alguien con una infancia difícil llega a un apego seguro gracias a una relación estable, a la terapia o a una reflexión honesta sobre su pasado.

Seguro no significa sin problemas

Las personas con apego seguro también sienten dolor, celos y miedo. La seguridad puede tambalearse con el estrés: una mudanza, la llegada de un bebé o una pareja con un estilo muy ansioso o muy evitativo. Hay dos trampas frecuentes: caer en el papel de quien cuida de todos, gestionando las emociones ajenas mientras descuidas las tuyas, y dejar que una relación estable se deslice hacia un piloto automático cómodo.

Cómo mantenerlo o construirlo

1. Habla de algo más que de logística. Reserva cada semana un rato para una conversación que no trate de horarios, dinero ni tareas de la casa.
2. Repara rápido. Después de un desacuerdo, vuelve al tema en menos de un día: reconoce tu parte y pregunta qué necesita la otra persona.
3. Permítete apoyarte en los demás. Pedir ayuda y aceptarla mantiene las relaciones en las dos direcciones.
4. Cuida tu propio terreno. Las amistades, los intereses y el tiempo a solas evitan que la seguridad se convierta en hacerte cargo de todo el mundo.
5. Si estás ganando seguridad, practica la pausa. Observa la reacción antigua, respira una vez y elige la respuesta que quieres dar. Cada repetición hace que la nueva respuesta sea más automática.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas personas tienen apego seguro?

Las cifras varían según el estudio y el país, pero la mayoría sitúa entre la mitad y el 60 por ciento de los adultos en el rango seguro.

¿Se puede tener apego seguro con unas personas y no con otras?

Sí. El apego puede variar según la relación. Muchas personas se sienten seguras con sus amistades y más ansiosas o evitativas con su pareja.

¿Dos personas con apego inseguro pueden construir una relación segura?

Sí, cuando ambas entienden sus patrones y siguen eligiendo reparar. La propia relación puede convertirse en la base segura que ninguna de las dos tuvo en la infancia.

Sigue leyendo